Questo ritiro dedicato alla corsa è molto più di un semplice allenamento di tecnica e resistenza: è il piacere di muoversi, condividere nuove esperienze e trovare la motivazione per superare i propri limiti. Insieme perfezioneremo la tecnica di corsa, miglioreremo la resistenza e prepareremo il corpo in modo mirato alle esigenze della corsa.

Attraverso esercizi specifici attiveremo e rafforzeremo i gruppi muscolari particolarmente importanti per la corsa. Un allenamento che non solo stimola la circolazione, ma regala anche nuova energia, maggiore stabilità e una migliore consapevolezza del proprio corpo.

Il retreat è adatto a runner di ogni livello. Gli esercizi e l’intensità vengono adattati individualmente, permettendo a ciascuno di allenarsi al proprio ritmo, valorizzare i propri punti di forza e lavorare in modo mirato sugli aspetti da migliorare.

Perché correre significa molto più che accumulare chilometri. Una buona tecnica, una muscolatura forte e un apparato locomotore preparato in modo ottimale sono la base per una corsa efficiente e sana.

Al centro di tutto rimane sempre il piacere di correre. E, forse, anche la scoperta di quanta energia, leggerezza e possibilità di crescita possano racchiudersi in ogni singolo passo.


Programma
Giovedì
17:00 - 19:00 Prima corsa con esercizi di stretching, mobilità e rilassamento, seguita dalla presentazione del programma e da un momento per conoscersi

Venerdì
8:00 - 10:00 Allenamento in palestra, principi fondamentali dell’allenamento per la corsa e consigli per la scelta di scarpe e abbigliamento da running
17:00 - 19:00 Esercizi specifici per migliorare la tecnica di corsa, seguiti da un breve allenamento a intervalli

Sabato
8:00 - 10:00 Morning run con aumento progressivo del ritmo e corse in salita adattate individualmente
17:00 - 19:00 Creazione di un piano di allenamento efficace, definizione di obiettivi realistici e strategie per un percorso costante e duraturo, seguite da domande e confronto

Domenica
8:00 - 10:00 Sessione conclusiva con corse a ritmo sostenuto, feedback e consigli per proseguire l’allenamento a casa

La trasformazione e la crescita personale sono in gran parte un percorso individuale. Tuttavia, le esperienze di gruppo possono sostenerci e rafforzarci, sia che abbiamo bisogno di iniziare una nuova disciplina, lasciare andare un attaccamento di lunga data o rinnovare il nostro impegno verso una pratica spirituale.

Durante questo ritiro avrai l'opportunità di trovarti in un ambiente accogliente e di supporto, accompagnato da consulenze personali in cui potrai apprendere routine personalizzate e porre le tue domande. Lo scopo del ritiro è offrirti il tempo per rafforzare il tuo percorso personale, incontrare e conoscere nuove persone e imparare come integrare nella vita quotidiana gli insegnamenti e le esperienze vissute durante il ritiro, anche dopo la sua conclusione.

Programm
Domenica
17:00 – 19:00 Cerchio di apertura e workshop CONNECTION (pranayama, meditazione, consapevolezza corporea e pratiche basate sul movimento e sulla danza per esplorare l'esperienza del sé incarnato e la connessione umana)
*Prenotabile anche per gli ospiti dell’hotel senza retreat
Lunedì
10:00 – 12:00 Yoga Sangraha Livello 1
Consulenze individuali facoltative (1:1)
16:00 – 18:00 Pranayama Livello 1 e meditazione
Martedì
10:00 – 12:00 Yoga Sangraha Dynamic
Consulenze individuali facoltative (1:1)
16:00 – 18:00 Pranayama Livello 1 e meditazione
Mercoledì
10:00 – 12:00 Yoga Sangraha Livello 2
Consulenze individuali facoltative (1:1)
16:00 – 18:00 Pranayama Livello 2 e meditazione
Giovedì
09:00 – 10:30 Yoga Sangraha Strength
10:30 – 11:00 Meditazione conclusiva

- tutti livelli-
- Yoga Sangraha, sviluppato da Eddie Stern -

Partecipa a una settimana dedicata alla meditazione, al movimento, alla scrittura creativa e al profondo rilassamento insieme alla poetessa, autrice e insegnante Zen Brooke McNamara.

Questo retreat è un invito a coltivare l'attenzione, nutrire l'immaginazione e riscoprire la propria voce creativa. Attraverso la scrittura, la meditazione e il movimento consapevole, avrai l'opportunità di trovare nuova ispirazione e creare uno spazio autentico di espressione personale.

Ogni giornata inizia con una pratica di movimento dolce e meditazione nella luminosa Glass House, seguita da un workshop di scrittura della durata di due ore. I pomeriggi sono dedicati al tempo libero: potrai rilassarti nella spa, esplorare i dintorni o approfondire il tuo percorso creativo. Nel tardo pomeriggio il gruppo si ritrova per meditare, scrivere e condividere riflessioni. Le serate rimangono libere per la cena, il riposo o la propria pratica creativa.

L'approccio di Brooke unisce la bellezza della vita quotidiana, l'ascolto profondo e la meditazione, creando uno spazio accogliente in cui creatività, compassione e saggezza possono emergere naturalmente.

Programma
Domenica
15:00 Arrivo e check-in
17:00 18:00 – Benvenuto e orientamento
Lunedì - Venerdì
07:15–08:00 Movimento guidato e yoga
08:00–09:00 Meditazione seduta e camminata meditativa
10:00–12:00 Laboratorio di scrittura Awakening to the Poetic
16:00–16:30 Meditazione seduta
16:30–18:00 Laboratorio di scrittura e integrazione
Sabato
07:15–08:00 Movimento guidato e yoga
08:00–09:00 Meditazione seduta e camminata meditativa
10:00 Check-out
10:30–11:30 Integrazione e cerchio di chiusura

- tutti livelli-
- meditazione, scrittura, yoga -