Yoga con... Sandra Winkens
16. - 30. novembre 2025
Sandra è un'insegnante di yoga con base a Berlino. La sua pratica si distingue in particolare per l'integrazione degli insegnamenti ayurvedici nelle sue lezioni, creando un’esperienza profondamente olistica.
Per Sandra, Ayurveda e Yoga vanno di pari passo e si completano perfettamente. Le condizioni stagionali e le esigenze individuali dei partecipanti guidano la sua scelta mirata di asana e tecniche di respirazione. La combinazione di esercizi lenti e rilassanti e tecniche di respiro nutrienti con flussi dinamici può, a seconda della stagione e dello stato d’animo, stimolare o radicare, creando così una pratica riequilibrante. Ne beneficia il benessere globale di corpo, mente e spirito.
Che ruolo ha lo yoga nella tua vita?
Lo yoga fa parte della mia quotidianità – sul tappetino e oltre. Non seguo regole rigide, ma ascolto me stessa: qual è il mio stato fisico e mentale? Di cosa ho bisogno? Cosa mi riporta in equilibrio? I principi ayurvedici fanno parte naturalmente della mia pratica e dei miei rituali quotidiani. Inoltre, cerco anche al di fuori del tappetino di integrare i principi della filosofia yogica nella mia vita. I tempi in cui viviamo sono intensi su molti livelli, e proprio nei momenti di sfida sento che lo yoga è una pratica benefica e rafforzante.
Cosa vuoi trasmettere principalmente ai tuoi studenti durante le lezioni?
Nel lavoro con le persone, sia durante le sessioni individuali che nei ritiri, ho notato spesso quanto siamo critici con noi stessi. Vorrei trasmettere che lo yoga non deve essere un altro to do, ma può essere una fonte di gioia e piacere – soprattutto quando si trova una pratica personale che si adatta alle proprie esigenze.
Un altro aspetto per me fondamentale è il ritorno all’essenziale. In un mondo pieno di distrazioni, spesso perdiamo il contatto con la nostra vitalità. Nella pratica dello yoga possiamo ritrovare il respiro, la posizione in piedi, il fluire, il camminare – e attraverso questo entrare in una connessione più profonda con noi stessi e con ciò che ci circonda.
Come descriveresti il cuore della tua filosofia?
Il cuore della mia filosofia si basa sui Klesha, gli ostacoli mentali che offuscano la coscienza e impediscono il raggiungimento della pace interiore. Uno in particolare, per me molto importante, è il Klesha Avidya, l’“ignoranza” o “non conoscenza”. Nello yoga esistono vari percorsi per superare questo ostacolo – attraverso la riflessione interiore, la pratica consapevole, lo studio degli insegnamenti spirituali e l’azione disinteressata nella vita quotidiana.
Questo processo non riguarda solo noi stessi, ma anche il nostro rapporto con gli altri e con il mondo. In un tempo segnato da tensioni politiche e crisi climatica, credo sia fondamentale ampliare la consapevolezza e superare l’ignoranza. Quando abbandoniamo l’illusione della separazione dagli altri e dalla natura, possiamo relazionarci con più rispetto e contribuire a un cambiamento sostenibile. Superare l’ignoranza è una responsabilità sia personale che collettiva, che può aiutarci a costruire un futuro più giusto e consapevole.
Sandra è un'insegnante di yoga con base a Berlino. La sua pratica si distingue in particolare per l'integrazione degli insegnamenti ayurvedici nelle sue lezioni, creando un’esperienza profondamente olistica.
Per Sandra, Ayurveda e Yoga vanno di pari passo e si completano perfettamente. Le condizioni stagionali e le esigenze individuali dei partecipanti guidano la sua scelta mirata di asana e tecniche di respirazione. La combinazione di esercizi lenti e rilassanti e tecniche di respiro nutrienti con flussi dinamici può, a seconda della stagione e dello stato d’animo, stimolare o radicare, creando così una pratica riequilibrante. Ne beneficia il benessere globale di corpo, mente e spirito.
Che ruolo ha lo yoga nella tua vita?
Lo yoga fa parte della mia quotidianità – sul tappetino e oltre. Non seguo regole rigide, ma ascolto me stessa: qual è il mio stato fisico e mentale? Di cosa ho bisogno? Cosa mi riporta in equilibrio? I principi ayurvedici fanno parte naturalmente della mia pratica e dei miei rituali quotidiani. Inoltre, cerco anche al di fuori del tappetino di integrare i principi della filosofia yogica nella mia vita. I tempi in cui viviamo sono intensi su molti livelli, e proprio nei momenti di sfida sento che lo yoga è una pratica benefica e rafforzante.
Cosa vuoi trasmettere principalmente ai tuoi studenti durante le lezioni?
Nel lavoro con le persone, sia durante le sessioni individuali che nei ritiri, ho notato spesso quanto siamo critici con noi stessi. Vorrei trasmettere che lo yoga non deve essere un altro to do, ma può essere una fonte di gioia e piacere – soprattutto quando si trova una pratica personale che si adatta alle proprie esigenze.
Un altro aspetto per me fondamentale è il ritorno all’essenziale. In un mondo pieno di distrazioni, spesso perdiamo il contatto con la nostra vitalità. Nella pratica dello yoga possiamo ritrovare il respiro, la posizione in piedi, il fluire, il camminare – e attraverso questo entrare in una connessione più profonda con noi stessi e con ciò che ci circonda.
Come descriveresti il cuore della tua filosofia?
Il cuore della mia filosofia si basa sui Klesha, gli ostacoli mentali che offuscano la coscienza e impediscono il raggiungimento della pace interiore. Uno in particolare, per me molto importante, è il Klesha Avidya, l’“ignoranza” o “non conoscenza”. Nello yoga esistono vari percorsi per superare questo ostacolo – attraverso la riflessione interiore, la pratica consapevole, lo studio degli insegnamenti spirituali e l’azione disinteressata nella vita quotidiana.
Questo processo non riguarda solo noi stessi, ma anche il nostro rapporto con gli altri e con il mondo. In un tempo segnato da tensioni politiche e crisi climatica, credo sia fondamentale ampliare la consapevolezza e superare l’ignoranza. Quando abbandoniamo l’illusione della separazione dagli altri e dalla natura, possiamo relazionarci con più rispetto e contribuire a un cambiamento sostenibile. Superare l’ignoranza è una responsabilità sia personale che collettiva, che può aiutarci a costruire un futuro più giusto e consapevole.
Su Sandra Winkens
Sandra vive a Berlino e porta con sé oltre 10 anni di esperienza nell’insegnamento e più di 20 anni di pratica personale nello yoga e nella meditazione. La sua formazione comprende Vinyasa/Hatha, Kundalini e Yin Yoga, arricchita da numerosi corsi di approfondimento, tra cui la qualifica come Ayurveda Lifestyle Coach. Oltre a tenere lezioni aperte e individuali, Sandra è specializzata nell’organizzazione di Holistic Yoga Retreats, con un’attenzione particolare a esperienze integrali in luoghi unici e speciali.
Sandra vive a Berlino e porta con sé oltre 10 anni di esperienza nell’insegnamento e più di 20 anni di pratica personale nello yoga e nella meditazione. La sua formazione comprende Vinyasa/Hatha, Kundalini e Yin Yoga, arricchita da numerosi corsi di approfondimento, tra cui la qualifica come Ayurveda Lifestyle Coach. Oltre a tenere lezioni aperte e individuali, Sandra è specializzata nell’organizzazione di Holistic Yoga Retreats, con un’attenzione particolare a esperienze integrali in luoghi unici e speciali.
Yoga Teacher in Residence
Accogliamo regolarmente una varietà di talentuosi insegnanti di yoga che arricchiscono le nostre lezioni aperte presso il Schwarzschmied e soggiornano come Yoga Teacher in Residence. Ognuno di loro porta il proprio stile unico e la propria esperienza per offrire ai nostri ospiti un’esperienza yoga appagante. Preparati a vivere momenti di benessere e relax in un’atmosfera ricca di varietà.
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Accogliamo regolarmente una varietà di talentuosi insegnanti di yoga che arricchiscono le nostre lezioni aperte presso il Schwarzschmied e soggiornano come Yoga Teacher in Residence. Ognuno di loro porta il proprio stile unico e la propria esperienza per offrire ai nostri ospiti un’esperienza yoga appagante. Preparati a vivere momenti di benessere e relax in un’atmosfera ricca di varietà.
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I prossimi yoga retreat
Quest’inverno ti invitiamo a un ritiro che va ben oltre una semplice pausa – è un ritorno a te. Iniziamo ogni giorno con dolcezza, con movimento funzionale, somatiche, meditazione e pratiche di respiro – pratiche di yoga che danno energia senza sopraffare e radicano senza appesantire. Dopo una colazione nutriente, ti invitiamo a esplorare i dintorni con tranquille passeggiate sulla neve e camminate meditative. Insieme o da soli, in silenzio, lasciandoci guidare dal ritmo della natura.
I pomeriggi offrono tempo per riposare, godere dell’area spa e sauna, raggomitolarsi con un libro, scrivere o semplicemente non fare nulla. Chi lo desidera può partecipare a workshop pomeridiani facoltativi – dallo yoga restaurativo e dalla definizione delle intenzioni a meditazioni guidate basate sul corpo e pratiche di riflessione.
Quando il sole scende dietro le montagne, ci ritroviamo per le sessioni serali: pratiche lente e pacate come lo yin yoga, meditazioni alla luce delle candele o respirazioni dolci che calmano il sistema nervoso e preparano il corpo al sonno.
I pasti allo Schwarzschmied sono parte integrante dell’esperienza – piatti stagionali, curati e preparati con amore, che nutrono corpo e anima. La cucina pone attenzione a ingredienti locali e consapevoli, con opzioni vegetariane.
Questo ritiro non è un modo per fuggire dalla tua vita, ma per ricordare chi sei dentro di essa. È un invito ad ammorbidirti, respirare, sentire e riconnetterti non solo con il tuo ritmo interiore, ma anche con la bellezza della natura. Non è richiesta alcuna esperienza precedente. Non vediamo l’ora di condividere questo tempo con te.
PROGRAMMA
Giovedì
17:00 – 18:30 Pratica serale
Venerdì
08:00 – 09:30 Pratica mattutina
17:00 – 18:30 Pratica serale
Sabato
08:00 – 09:30 Pratica mattutina
17:00 – 18:30 Pratica serale
Domenica
08:00 – 09:30 Pratica mattutina
*Il programma può subire variazioni
– Tutti i livelli –
– Consapevolezza, journaling, yoga riflessivo, meditazione –
- 3 notti all’Hotel Schwarzschmied
- Colazione presso “La Fucina”
- Pranzo o cena nei nostri ristoranti Slow Food “La Fucina” o Bistro “Luce” (con supplemento)
- Attrezzatura per lo yoga (tappetino, cuscino da meditazione, blocchi) fornita gratuitamente
- Acqua Grander in tutta la struttura
- Carta mobilità per l’utilizzo illimitato dei mezzi pubblici
Original Feelings è conosciuto per creare spazi pieni di profondità, calore e presenza. I nostri ritiri sono curati con attenzione e offrono molto più dello yoga – ti donano l’opportunità di ricordare come ci si sente a rallentare, respirare profondamente e connettersi con ciò che è veramente essenziale.
Il ritiro è guidato da Brooklyn Reardon, Senior Teacher e membro di lunga data del team di Original Feelings. Con la sua presenza radicata, il suo modo intuitivo di insegnare e la capacità di riempire uno spazio di profondità e dolcezza, Brooklyn ti accompagna in un viaggio che sostiene sia il corpo che il cuore.
12. - 15. febbraio 2026
Pulizie di primavera per corpo e anima: quando in primavera la natura rifiorisce, è il momento giusto anche per te di risplendere. Lascia alle spalle la pesantezza e la lentezza dell’inverno e inizia la stagione sentendoti in forma e libero/a. Febbraio è il momento perfetto per un reset e ritiro. Re-Treat yourself!
Questo ritiro depura, rilassa e nutre a livello fisico, emotivo e mentale. Circondati da uno splendido panorama montano e da una dose extra di Dolce Vita, lasceremo per quattro giorni le preoccupazioni e la frenesia della vita quotidiana. Al loro posto, lasceremo riposare l’anima, ci libereremo di ciò che ci appesantisce e ci faremo coccolare a La Fucina con piatti sani e stagionali.
Programma
Domenica
16:30 – Yoga
17:30 – Cerchio di benvenuto
Lunedì
08:00 – Good Morning Yoga & Intention Setting
17:00 – Cerchio di coaching
17:30 – Yoga e meditazione
Martedì
08:00 – Good Morning Yoga & Intention Setting
17:00 – Cerchio di coaching
17:30 – Yoga e meditazione
20:30 – Rituale del fuoco – bruciare ciò che non ti serve più
Mercoledì
08:00 – Good Morning Yoga & Intention Setting
17:00 – Cerchio di coaching
17:30 – Yoga e meditazione
Giovedí
08:00 – Good Morning Yoga & Cerimonia di chiusura
10:00 – Colazione in comune, fine ufficiale del ritiro
- 4 pernottamenti all’Hotel Schwarzschmied
- Colazione presso “La Fucina”
- Pranzo o cena nei nostri ristoranti Slow Food “La Fucina” o Bistro “Luce” (con supplemento)
- Attrezzatura per lo yoga (tappetino, cuscino da meditazione, blocchi) disponibile gratuitamente
- Acqua Grander in tutta la struttura
- Mobilcard per l’utilizzo gratuito di tutti i mezzi pubblici
Charlotte è un’insegnante di yoga certificata con oltre 700 ore di formazione e offre corsi a Monaco di Baviera, Vienna e attraverso il suo studio online the bufler way. Per lei lo yoga non è solo un allenamento – è una filosofia e un movimento verso una vita più sana, felice e autentica. Charlotte unisce tecniche di yoga tradizionali e innovative con scienza, leggerezza e umorismo. Perché la vita è troppo breve per dogmi e dottrine. Per lei il giusto atteggiamento interiore è importante quanto il corretto allineamento fisico.
15. - 19. febbraio 2026
Tre giorni dedicati solo a te, mamma. Niente babysitter, niente liste di cose da fare, niente “dover funzionare”. Solo tempo per te, per il tuo corpo e la tua mente – per ricaricarti, respirare e ritrovarti. Che il tuo bambino sia ancora un neonato o già a scuola, questo retreat è per te, se desideri una pausa per tornare piena di energia.
Forse vuoi venire insieme alla tua migliore amica o concederti da sola questa pausa speciale. Per tutto ciò che noi mamme facciamo ogni giorno, meritiamo di metterci consapevolmente per una volta al primo posto.
Durante le nostre sessioni di movimento puoi regolare il livello e l’intensità in qualsiasi momento – non sono necessarie esperienze di Pilates. Lavoriamo su tutto il corpo, rafforziamo il pavimento pelvico e il core, miglioriamo mobilità e postura. Ti allenerai fino a sudare, immergendoti allo stesso tempo in un’atmosfera rilassata. Naturalmente, c’è molto spazio anche per il relax: tempo in piscina, sul lettino, nella spa o semplicemente con un buon libro.
Nel nostro Women Circle parliamo di temi che ti riguardano come madre, condividiamo esperienze e offriamo spunti per tornare alla vita quotidiana più forti. Nel Coaching Circle invece ci concentriamo su di te individualmente: affrontiamo eventuali dolori, ti mostriamo esercizi mirati per raggiungere i tuoi obiettivi o alleviare tensioni. Su richiesta, è possibile lavorare sulla diastasi addominale o chiarire dubbi sul pavimento pelvico.
Il nostro obiettivo: tornare a casa con le batterie da mamma completamente cariche, più leggerezza e calma interiore.
Programma
Giovedì
16:00 – 17:15 Women Circle
17:15 – 18:00 Mobilità & Stretch
Venerdì
08:30 – 09:30 Morning Pilates
15:00 – 16:00 Women Circle
16:00 – 17:00 Evening Pilates Flow
Sabato
09:00 – 10:00 Morning Pilates
16:00 – 17:00 Evening Pilates Flow
Domenica
09:00 – 10:00 Morning Pilates
- per le mamme, tutti i livelli -
- pilates, mobilità, rafforzamento del pavimento pelvico, coaching & women circle -
- 3 notti all’Hotel Schwarzschmied
- Colazione presso “La Fucina”
- Pranzo o cena nei nostri ristoranti Slow Food “La Fucina” o Bistro “Luce” (con supplemento)
- Attrezzatura per lo yoga (tappetino, cuscino da meditazione, blocchi) fornita gratuitamente
- Acqua Grander in tutta la struttura
- Carta mobilità per l’utilizzo illimitato dei mezzi pubblici
Little by Little è uno studio di Movement & Lifestyle a Monaco, fondato nel 2021 da Amalie Obitz Mogensen e Juliane Doyle. Entrambe sono mamme di due bambini e conoscono le sfide mentali e fisiche della vita quotidiana da madri sia per esperienza personale, sia grazie al lavoro quotidiano con altre mamme nei corsi, workshop e retreat dello studio. Le due conducono il retreat con comprensione, competenza e tanta empatia.
